A atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo em geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa na qualidade de vida.Formado em educação física e especialista em treinamento esportivo e fisiologia do exercício, há quatro anos Tony Maurycyo Jatobar Falcão (foto) é instrutor de uma academia em Feira de Santana. Em entrevista ao FOLHA DO ESTADO, ele esclarece os benefícios e os cuidados com a prática de exercícios físicos.
Folha do Estado - Qual a importância dos exercícios físicos?
Tony Maurycyo - Hoje em dia sabemos que é essencial o exercício físico. Ele não está voltado, como era antigamente, somente para a questão da estética, mas vai trabalhar cada parte do corpo para um melhor funcionamento. A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. A atividade melhora o condicionamento físico. Por exemplo, uma pessoa que pratica, jamais vai se sentir cansado ao subir uma escada. Por isso, oriento a todos a separar um tempinho para praticar algum tipo de atividade física.
FE - Nessa época do ano, há aumento no número de pessoas que entram na academia por causa do verão que está chegando?
TM – Com certeza. O índice cresce bastante agora nos meses que antecedem o verão. Esses são os chamados malhadores de verão. Se o indivíduo vem há bastante tempo sem praticar algum tipo de exercício físico, tem que ter o período de adaptação. Esse período leva de um a dois meses, para que a pessoa veja uma sobrecarga diferente para que perceba um ganho, uma melhora. Isso porque não é da noite para dia. 
TM - Que não venha querendo milagre, pois tem que haver o período de adaptação. Não se pode pular essa etapa. É importante que elas façam da maneira correta para não recorreram a outros métodos que prejudicam a saúde delas.
FE - Quais os cuidados que devemos ter ao optar por fazer as atividades físicas?
TM - O principal é ter uma boa alimentação, depois procurar uma academia especializada, que tenha bons professores, para que eles possam orientar da maneira correta os alunos, principalmente os novatos, que precisam de uma atenção maior.
FE - Quais os cuidados que devemos ter com as atividades físicas?
TM - O certo é ter o período de adaptação. Se a pessoa pula essa fase, vai dar sobrecarga nos exercícios físicos que não era para se fazer ainda, e vai querer fazer. Isso pode vir a causar lesão, tendinite (se manifesta inicialmente com dores e muitas vezes com a incapacidade da pessoa em realizar certos movimentos), torção, que de início pode ser sem importância, mas que pode vir a se agravar.
TM - O excesso pode prejudicar, por isso é necessário o auxilio de um profissional formado, que saiba lidar com esses exercícios, para está determinando um treino correto, fazendo a dosagem de cargas para o aluno. É importante pedir a orientação de um profissional em vez de praticar os exercícios de forma aleatória. Existem alunos que chegam com vergonha de pedir orientação ao professor. É essencial a presença do instrutor, ele está na academia para fazer seu treinamento. FE – Quando nós devemos saber qual o momento de parar de fazer as atividades físicas, como sabemos o limite?
TM - É importante que nunca se pare de fazer exercícios. Não há um limite para parar, mas sim fazer uma dosagem de cargas, de treinamento. O que não pode haver é a sobrecarga, pois somos seres vivos e o organismo vai sentir as consequências, como dores na musculação, nas articulações.
FE – A pessoa pode malhar todos os dias sem que haja qualquer dano físico?
TM - Pode. Não tem problema algum. Entretanto, sempre tem que ter um descanso. O organismo vai pedir descanso. O aluno tem que contar o que sente fisicamente ao professor. Não há problema em chegar ao instrutor e dizer que hoje está cansado. Pode sim pedir esse descanso. Então, o indivíduo pode malhar todos os dias, mas tem que saber dosar as atividades.
FE – Os exercícios são iguais para todos ou são de acordo com o porte físico ou até o objetivo da pessoa quanto a sua forma física?
TM - A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores: preferência pessoal, em benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando; aptidão necessária, em que algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual começando por atividades mais leves e estar atento ao risco associado à atividade, em que alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão em determinados indivíduos que já são predispostos.
FE – Com relação à alimentação, quais os cuidados que as pessoas devem tomar neste verão?
TM - Sempre indico aos meus alunos acompanhamento por profissional qualificado,
incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Os indivíduos devem procurar um nutricionista para que ele venha adequar a sua alimentação, principalmente para chegar ao seu objetivo. Isso é essencial. O meu trabalho influencia 30%. Os 70% restantes é em casa. O individuo passa comigo 50 minutos, uma hora, então, não tem como eu estar com ele o restante do dia. Por isso, a necessidade dele está, também, sendo orientado por um nutricionista.
FE – As pessoas que começam a fazer algum tipo de atividade física precisam mudar os hábitos alimentares?
TM – Com certeza. É essencial para que a meta que deseja atingir seja alcançada com a mudança nos hábitos alimentares. Se ele não mudar a forma de se alimentar pode colocar tudo a perder.
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